Jouw herstel na de bevalling

Bevallen is een enorme prestatie, maar het herstel daarna verdient net zoveel aandacht als de voorbereiding op je zwangerschap. Veel vrouwen willen na hun bevalling weer rustig bewegen en sporten opbouwen, maar weten niet goed waar ze moeten beginnen.

Je wilt weer bewegen en sporten, maar merkt dat je lichaam anders voelt dan vóór je zwangerschap — en dat maakt opnieuw beginnen soms best onzeker.

Tijdens Core Restore helpen we je stap voor stap om weer vertrouwen te krijgen in bewegen, sporten en je lichaam na de bevalling.

Waarom core-restore cursus?

Je hoeft het herstel na je bevalling niet alleen uit te zoeken.

Tijdens de 4-weekse Core Restore cursus helpen we je stap voor stap om weer vertrouwen te krijgen in bewegen na je bevalling. We combineren theorie en praktijk, zodat je niet alleen oefeningen doet, maar ook begrijpt wat er gebeurt in je lichaam tijdens het herstel.

We besteden aandacht aan ademhaling, core, bekkenbodem, houding en het rustig opbouwen van kracht en conditie. Daarbij kijken we niet alleen naar sporten, maar ook naar dagelijkse bewegingen zoals tillen, dragen en opstaan.

Je sport samen met andere vrouwen die ongeveer in dezelfde fase zitten, in kleine groepen met veel persoonlijke aandacht en begeleiding. Daarnaast mag je je baby meenemen naar de lessen.

Voor wie is deze cursus?

  • Je bent minimaal 4-5 weken geleden bevallen (vaginaal, voor keizersnede 6-8 weken) en je wilt graag aan je herstel werken

  • Je wilt je graag weer fitter en sterker voelen na de bevalling maar weet niet zo goed waar je moet beginnen

  • Je wilt alles leren over hoe je sport en beweging weer veilig en effectief kunt opbouwen

  • Je wilt samen met andere mama’s rustig werken aan je herstel en het opbouwen van bewegen en sporten.

  • Je baby mag mee naar de cursus.

Praktische info

  • Duur: 4 weken - Start 1x per 4 weken: dinsdag 10.30-12.00
  • Nieuwe startdatums: 1 september & 29 september

  • Locatie: GymTunnis in Sint Anthonis

  • Je baby mag mee!

Gratis gids: herstel na je bevalling

Wil je meer weten over herstel, bekkenbodem en het rustig opbouwen van bewegen na je bevalling? In deze gratis gids delen we praktische uitleg en tips voor de eerste periode na de bevalling.

Gratis gids - Herstel na je bevalling

Wat andere zeggen

Ik wist eindelijk waar ik moest beginnen

Na mijn bevalling wilde ik graag weer bewegen, maar ik wist echt niet goed hoe ik dat moest aanpakken. Tijdens Core Restore werd alles rustig uitgelegd en voelde ik me niet opgejaagd om snel weer fit te worden. Juist het begrijpen van mijn lichaam gaf me veel vertrouwen.

Het voelde fijn dat iedereen in dezelfde fase zat

Tijdens core-restore merkte ik hoeveel herkenning er was bij andere mama’s. Iedereen twijfelde ergens over en daardoor voelde het heel normaal om vragen te stellen. De combinatie van theorie en rustig opbouwen vond ik heel prettig.

Ik durfde weer te vertrouwen op mijn lichaam

Na mijn keizersnede vond ik bewegen best spannend. Tijdens de lessen leerde ik waar ik op moest letten en hoe ik oefeningen rustig kon opbouwen. Daardoor kreeg ik steeds meer vertrouwen dat mijn lichaam sterker werd.

Veelgestelde Vragen

Na een bevalling hebben veel vrouwen vragen over herstel, bewegen en sporten. Hieronder beantwoorden we een aantal vragen die we vaak krijgen over Core Restore en sporten na de bevalling.

Staat jouw vraag er niet tussen of wil je graag even overleggen? 

Wanneer mag ik starten met core-restore cursus?

Je kunt meestal starten vanaf ongeveer 4-6 weken na een vaginale bevalling en vanaf 6-8 weken na een keizersnede. Twijfel je of het voor jou al passend is? Neem gerust contact op.

Mag mijn baby mee naar de lessen?

Ja, je baby mag gewoon mee naar de lessen. Veel vrouwen vinden het fijn dat ze geen opvang hoeven te regelen en samen met andere mama’s kunnen sporten.

Wat als ik klachten heb?

Iedere vrouw herstelt anders na een bevalling. Daarom kijken we altijd samen naar wat op dat moment passend voelt voor jouw lichaam.

We adviseren daarnaast om rond 6 weken na je bevalling een afspraak te maken bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut voor een bekkenbodemcheck — ook als je weinig klachten ervaart. Omdat er vaak wachttijden zijn, is het verstandig om deze afspraak alvast tijdens je zwangerschap of kort na de bevalling in te plannen.

Ik heb een keizersnede gehad, kan ik dan ook meedoen?

Ja, ook na een keizersnede kun je deelnemen aan Core Restore. We houden rekening met jouw herstel en bouwen de oefeningen rustig op.
Vanaf 6-8 weken na je keizersnede.

Hoe meld ik mezelf aan?

Je kunt je aanmelden door een berichtje te sturen via WhatsApp, het contactformulier in te vullen of je aan te melden voor een gratis proefles.

Na je aanmelding nemen we contact met je op om samen te kijken welke les of cursus het beste bij jou past. Soms kan het bij veel klachten of herstelvragen verstandig zijn om eerst contact te hebben met een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. We denken hierin altijd graag met je mee over wat op dat moment passend is voor jouw lichaam en herstel.

Wat als ik nog niet precies weet wat ik voel in mijn lichaam?

Dat is heel normaal. Tijdens Core Restore helpen we je stap voor stap om beter te begrijpen wat je voelt in je lichaam en waar je op kunt letten tijdens bewegen en sporten.

Moet ik al fit zijn om mee te doen?

Nee. Core Restore is geschikt voor iedere vrouw na haar bevalling — of je nu altijd hebt gesport, tijdens je zwangerschap nog heel actief bent geweest of juist lange tijd weinig hebt bewogen.

Veel vrouwen merken dat hun lichaam na een bevalling anders voelt, ook als ze tijdens de zwangerschap nog fit waren. Daarom worden de lessen aangepast aan jouw niveau, herstel en lichaam. Het gaat niet om hoe fit je bent, maar om rustig leren opbouwen op een manier die past bij jou.

Ik heb tijdens mijn zwangerschap nog gesport en heb nergens last van. Is de core-restore dan ook geschikt voor mij?

Ja. Ook als je tijdens je zwangerschap fit bent gebleven en weinig klachten ervaart, kan Core Restore waardevol zijn. Veel vrouwen merken namelijk pas tijdens het opbouwen van sporten of in het dagelijks leven hoe anders hun lichaam na een bevalling aanvoelt.

Tijdens Core Restore leer je beter begrijpen hoe je core, bekkenbodem en ademhaling samenwerken en waar je op kunt letten bij het opbouwen van bewegen en sporten. Zo leg je een sterke basis om weer met vertrouwen verder te trainen.

Wat als de core-restore cursus is afgerond?

Na core-restore heb je een sterke basis om het bewegen en sporten verder op te bouwen. Veel vrouwen kiezen ervoor om daarna door te stromen naar de reguliere lessen van GymTunnis of zelfstandig verder te trainen met de kennis en oefeningen uit de cursus.

Tijdens core-restoree leer je waar je op kunt letten bij het opbouwen van sporten, zodat je beter begrijpt wat jouw lichaam nodig heeft — ook na afloop van de cursus. Daarnaast krijg je 2 credits om na de cursus mee te doen met de reguliere lessen van GymTunnis, zodat je rustig kunt ervaren wat op dat moment bij jou past.

Alle trainers binnen GymTunnis hebben ervaring met het begeleiden van zwangere en postpartum vrouwen, waardoor oefeningen tijdens de reguliere lessen ook makkelijk aangepast kunnen worden aan jouw herstel en niveau.

Wat zijn de kosten van de core-restore?

Kosten: €150 (nog geen lid) €120 (als je al lid bent)

Tip: check bij je zorgverzekeraar of je deze cursus (gedeeltelijk) vergoed kan krijgen!