Als het gaat over sporten tijdens de zwangerschap krijg je vaak veel adviezen. Van vriendinnen, internet, social media of soms zelfs vanuit de zorg. Alleen zijn veel van die adviezen inmiddels achterhaald of veel te zwart-wit.
Daardoor worden veel vrouwen onnodig onzeker over bewegen tijdens hun zwangerschap. Terwijl sporten juist ontzettend veel voordelen heeft voor zowel moeder als baby.
In deze blog bespreken we 5 adviezen die je tegenwoordig echt genuanceerder mag bekijken.
1. “Je mag niet meer boven de 10 kilo tillen”
Dit is misschien wel één van de bekendste zwangerschapsadviezen. Maar als je daar logisch over nadenkt, klopt het vaak niet eens met het dagelijks leven.
Veel vrouwen tillen tijdens hun zwangerschap:
- een peuter
- boodschappentassen
- een wasmand
- een maxi-cosi
Het probleem zit meestal niet alleen in het gewicht, maar vooral in:
- techniek
- ademhaling
- buikdruk
- vermoeidheid
- totale belasting gedurende de dag
Krachttraining tijdens de zwangerschap kan juist helpen om je lichaam sterker en belastbaarder te houden. Zeker als je leert hoe je goed beweegt en ademt tijdens oefeningen.
2. “Je mag geen rechte buikspieren trainen”
Veel vrouwen denken dat ze tijdens de zwangerschap hun buikspieren helemaal niet meer mogen gebruiken. Maar je buikspieren blijven juist belangrijk tijdens de zwangerschap.
Een diastase — het wijken van de rechte buikspieren — is namelijk een normaal en natuurlijk proces tijdens de zwangerschap.
Het gaat daarom niet alleen om welke spier je gebruikt, maar vooral:
- hoe je beweegt
- hoe je ademt
- hoeveel druk je opbouwt
Sommige oefeningen worden minder prettig of minder geschikt naarmate de zwangerschap vordert. Maar dat betekent niet dat je je core helemaal niet meer mag trainen.
3. “Je hartslag mag niet boven de 140 komen”
Dit advies gaat al jaren rond, maar is gebaseerd op oude richtlijnen die inmiddels achterhaald zijn.
Iedere vrouw heeft namelijk een andere conditie, trainingsachtergrond en rusthartslag. Voor de ene vrouw voelt een hartslag van 140 zwaar, terwijl het voor een ander juist heel comfortabel is.
Daarom kijken we tegenwoordig veel meer naar:
- hoe iemand zich voelt
- of je nog normaal kunt praten tijdens het sporten
- of je niet oververhit raakt
- hoe je herstelt na inspanning
De zogenaamde “praattest” is vaak veel betrouwbaarder dan één vaste hartslaggrens.
4. “Zwangerschap is het moment om rustig aan te doen”
Natuurlijk verandert je lichaam tijdens de zwangerschap en is herstel belangrijk. Maar dat betekent niet dat je ineens alleen nog maar rustig mag wandelen of op de bank moet zitten.
Sterker nog: regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap kan juist helpen om:
- rug- en bekkenklachten te verminderen
- conditie te behouden
- beter te herstellen na de bevalling
- sterker de bevalling in te gaan
- meer energie te ervaren
Het gaat vooral om slim aanpassen, niet om volledig stoppen met bewegen.
5. “Bij klachten moet je stoppen met sporten”
Veel vrouwen denken dat klachten automatisch betekenen dat sporten niet meer mag. Maar klachten betekenen niet altijd dat je helemaal moet stoppen.
Vaak helpt het juist om:
- oefeningen aan te passen
- minder impact te maken
- anders te ademen
- techniek te verbeteren
- belasting rustiger op te bouwen
Natuurlijk zijn er situaties waarin extra begeleiding of een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut verstandig is. Maar bewegen blijft in veel gevallen juist belangrijk om sterk en belastbaar te blijven.
Het belangrijkste: kijk naar wat jouw lichaam nodig heeft
Zwangerschap is geen blessure en ook geen reden om bang te worden voor bewegen. Tegelijkertijd vraagt je lichaam wél om aanpassingen en een andere manier van trainen.
Daarom is er geen standaardlijstje met wat iedereen wel of niet mag. Het gaat veel meer om:
- jouw lichaam
- jouw ervaring
- jouw klachten
- jouw belastbaarheid
- en hoe jij beweegt
Met de juiste begeleiding kunnen veel vrouwen tijdens hun zwangerschap meer blijven doen dan ze denken.
Wil jij veilig blijven sporten tijdens je zwangerschap?
Bij MamaFit GymTunnis kijken we samen naar wat past bij jouw lichaam, zwangerschap en sportniveau. Geen bangmakerij of standaard verbodenlijstjes, maar praktische begeleiding en uitleg over hoe je sterk en met vertrouwen kunt blijven bewegen tijdens je zwangerschap.