Een diastase na je bevalling: wat is het en waarom is het volkomen normaal?Je hebt er vast wel eens van gehoord: een diastase. Misschien heb je er zelf mee te maken, of ken je iemand die ermee worstelt. In deze blog leg ik uit wat een diastase precies is, en waarom het na je zwangerschap volkomen normaal is.
Wat is een diastase eigenlijk?
Een diastase is een wijking van je rechte buikspieren, ook wel bekend als je sixpack. Iedereen heeft deze spieren, al zie je ze niet bij iedereen even goed terug.
In een normale situatie liggen deze spieren dicht tegen elkaar aan. In het midden worden ze verbonden door een peesplaat: de linea alba.
Waarom ontstaat een diastase tijdens de zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap groeit je buik steeds verder. Je baarmoeder, met daarin je baby, de placenta en het vruchtwater, drukt steeds meer tegen je buikwand.
Daardoor rekken je buikspieren en de linea alba geleidelijk op. Dat is een heel natuurlijk proces, nodig om ruimte te maken voor je groeiende buik. Waar zou al die ruimte anders vandaan moeten komen? Niet naar achteren, daar zit je wervelkolom. En ook niet naar boven of onder.
En na de bevalling?
Na je bevalling gaan je buikspieren vaak vrij snel weer richting hun originele vorm. De linea alba heeft meestal wat langer nodig, want bindweefsel herstelt nu eenmaal trager. Gemiddeld duurt het zo'n 12 maanden voordat bindweefsel weer zijn volledige trekkracht terugkrijgt.
Dit herstel verloopt bij iedereen anders:
- bij de één is de ruimte tussen de buikspieren na een paar weken al flink verkleind
- bij een ander duurt dat jaren
- en soms wordt het nooit precies zoals het was
Dat betekent niet dat er een gat in je buik zit. Het betekent dat het bindweefsel is opgerekt en (nog) minder sterk en elastisch is dan voorheen.
Kun je een blijvende diastase voorkomen?
Eerlijk antwoord: dat weten we niet zeker. Online vind je genoeg do's en don'ts van mensen die beweren het antwoord te hebben. Maar de waarheid is dat er nog weinig hard bewijs is over dit onderwerp, wel veel vermoedens.
Een paar adviezen die vaak gegeven worden:
- train de rechte buikspieren tijdens je zwangerschap niet meer geïsoleerd, denk aan sit-ups of de plank
- blijf je buikspieren wel gewoon gebruiken in het dagelijks leven, bijvoorbeeld bij traplopen of fietsen
- voorkom te veel buikdruk: adem door en blaas uit op het moment dat je kracht zet, bijvoorbeeld bij het optillen van iets zwaars
Waarom een diastase na de bevalling soms langer aanhoudt
Er is nog weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar diastases. Wat we wel weten is grotendeels gebaseerd op ervaring en vermoedens van professionals. Een aantal factoren die mogelijk een rol spelen:
- je bindweefseltype: vrouwen die hypermobiel zijn, hebben vaker en langduriger last van een diastase
- je ademhaling: bijvoorbeeld wanneer je adem hoog zit, of je juist veel druk op de linea alba zet bij elke ademhaling
- je houding: rechtop staan, met je borstbeen ongeveer boven je schaambeen, kan helpen
- de belasting: te snel weer hardlopen of planken na je bevalling kan het herstel vertragen
Een blijvende diastase is nooit jouw schuld
Wat ik hier heel graag aan toe wil voegen: een blijvende of traag herstellende diastase is nooit je eigen schuld. Online lees je vaak dat het aan een verkeerde houding, ademhaling of training zou liggen. Laat je daar niet door de put in praten, die uitspraken maken je onterecht bang.
Een klacht, waar en hoe dan ook, is nooit jouw schuld. Zeker niet een klacht waar nog geen bewijs voor bestaat. Leg dat soort blogs dus gerust naast je neer, en zoek iemand die je op een positieve manier verder helpt.
Rustig en veilig werken aan je herstel
Tijdens de Core Restore cursus van MamaFit GymTunnis helpen we vrouwen stap voor stap om weer vertrouwen te krijgen in hun buik en bekkenbodem. Met aandacht voor ademhaling, houding en het rustig opbouwen van belasting, zodat jouw lichaam de tijd en ondersteuning krijgt die het nodig heeft.